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外媒:上班族久坐会早死 运动也难补救
时间:2022-11-23 10:12 点击次数:
本文摘要:99健康网(99.com.cn)7月1日消息在办公室睡觉的上班族基本上每天8小时坐在椅子上过河,甚至在午饭时间趴在办公桌前解决问题。久坐有很多危害,比如体重增加,颈椎病,肌肉衰退,消化不良等等。但是工作压力大,总是让白领想起这些小问题,往往反而下跪。 还有人指出,只要你在工作时间之外多做运动,就没有人了。现在国外有研究报道,长时间坐着不抱可能比别人早死!而且,运动是不可逆的。

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99健康网(99.com.cn)7月1日消息在办公室睡觉的上班族基本上每天8小时坐在椅子上过河,甚至在午饭时间趴在办公桌前解决问题。久坐有很多危害,比如体重增加,颈椎病,肌肉衰退,消化不良等等。但是工作压力大,总是让白领想起这些小问题,往往反而下跪。

还有人指出,只要你在工作时间之外多做运动,就没有人了。现在国外有研究报道,长时间坐着不抱可能比别人早死!而且,运动是不可逆的。即使你每天在跑步机上汗流浃背地跑半个小时,或者踢球或者跳有氧舞蹈,你也渴望做一些久坐不动对身体有害的事情。

发表在巴西科学杂志《伽利略》 (Galileu)上的《体育运动医学科学》(运动锻炼中的医学科学)报道说,一天中大部分时间把椅子撕开的人比普通人心脏病发作的几率高54%。一天跪六个小时之多,在未来15年内会比一天坐三个小时以上的人多死40%。留在办公室的上班族每天要跪8个小时,回家后经常坐着看电视,伤害更大。体重增加是心血管疾病、糖尿病等多种疾病的罪魁祸首,久坐是体重增加的主要原因之一。

报告强调,躺在椅子上每分钟只消耗1卡路里,沉淀脂肪的酶百分比降低90%;在椅子上跪2小时后,良性胆固醇不会增加20%。这些都是健康的刺客。所以上班族要想健康,就必须从现在开始改变生活习惯。

99健康网小系列讲解几个可以在办公室做的简单有氧运动。如果你每小时做一次,你不会更健康。

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头颈防治,减少颈椎病,双手交叉起头,用力向胸前推,然后放开双手,尽量低着头,重复12-15次。一次推荐四组。身体躺在椅子上,双手叉腰,头部向左转圈3-4周,然后向右转圈3-4周。这是1组,建议一次做4组。

上肢应下跪或活动双脚,两臂建议水平,直臂可分别前后绕环行。每组正反向各6次,每组3-4次。握住桌子,双手略宽于肩膀。

腿和手臂的手掌倾斜90度,同时吸气。胸部的力量用于在拉起上肢时使手臂呼气。1组重复8-12次,建议3-4组。腰腹学防治腰椎病躺在椅子上,每只手拿一瓶矿泉水,上下向腿部倾斜,用于腰部力量软化下半身,同时肩胛骨向内垫,使肩部尽可能向后收。

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1组重复10-12次,建议3-4组。躺在椅子上,双手交叉,耸起肩膀。腹肌断裂时呼气。

2秒后,你的下半身就会恢复,腹肌弯曲,同时吸气。1组重复10-12次,建议做3-4组。背部和下肢用于防止笨拙的背部。

转动双腿、额头和双脚,腰部倾斜90度,手的重量自然弯曲,用背部力量放松肩胛骨2秒钟,每组10-12次。建议3-4组。双手放在臀部或每只手掌上,负重,保持身体强壮,大步向前,滑动重心,用力踩踏前腿,直到轻微倾斜,重复8-10次,然后换到另一侧。这是1组,建议做3-4组。

如果你仍然有真正的困难,边肖建议你从椅子上起来,每15分钟在车站一起做一些活动,或者伸展放松肌肉,原地冲刺,快速行走。


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